Per quando ci manca il respiro, siamo nel traffico, siamo nel nostro salotto o in mezzo alla foresta. Per tutte le volte che diciamo che siamo molto impegnati, che non abbiamo tempo, che tutto è difficile e che vogliamo trovare un po’ di pace, di serenità, di quiete con noi stessi e di equilibrio con quello che ci circonda.
Meditazioni per conoscerci, per creare spazio, per andare più in profondità, per scoprire la meraviglia che siamo, per darci risposte e darci occasioni, per evolvere nel qui e nell’ora.
Affermazioni
Voce by Licia
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5 minuti in Italiano
Le tue mani non sono solo per noi stessi, ma sono fatte anche per aiutare gli altri. Ripercorriamo la forza delle nostre mani, sperimenta il calore tra la tua mano ed il tuo cuore. La mano ha la sua memoria.
Immagine by @winnieharlowLa mente è sempre presa da pensieri passati e futuri, ma difficilmente è nel presente. Utilizziamo il nostro corpo che è sempre qui per noi, per riportare la mente nel qui e nell'ora, esplorando le sensazioni corporee e scoprendo che la mente segure il corpo attraverso la liberazione che ci porta alla presenza.
Immagine by @louschoofQuando ho sentito questi 5 minuti per la prima volta ed ho letto il titolo, il mio cuore si è scaldato, le lacrime di gratitudine hanno iniziato ad uscire perché ho percepito che Tamara ci avesse donato la sua essenza. Ascolta questi minuti in qualsiasi momento della tua vita tu senta il bisogno di avere un abbraccio, di sentire che sei amat*, di creare pace dentro di te, di volerti bene, di piangere per lasciare andare la tensione perché come le nuvole che vanno e vengono il sole tornerà sempre a splendere nel cielo azzurro e nel tuo cuore.
Immagine by image by Carlos PizarroUna meditazione per sentirsi bene attraverso la visualizzazione. Che io possa essere liber*, amat*, forte e felice. Lascia che questa energia scorra in te come il soffio del vento.
Immagine by @martinmaephotographyIl respiro come guida per tutto quello che facciamo. Usa questa tecnica di respirazione ogni volta che senti che ti sta per arrivare un’onda di stress, per trovare calma e concentrazione.
Meditazione by TamaraImmagina che il respiro sia la base della tua vita, immagina che ti permette di controllare la tua mente, immagina che puoi sederti comodamente, prendere il tuo tempo ed iniziare a connetterti con la tua energia, sentendo il suo supporto, diventanto una cosa cosa, entrando in connessione profonda e percependolo fino all’ultimo. Utilizza questa respirazione ogni volta che sei sopraffatto, ogni volta che senti il bisogno di aiuto, di una guida per ritrovare il respiro.
Scultura in movimento Walking Strandbeests di Theo JansenCosa possono fare 5 minuti di meditazione? come possono cambiarmi la vita? come possono migliorarla? A volte ci facciamo davvero tante domande e pretendiamo molte risposte! 5 minuti sono il tuo tempo, un momento prezioso, minuti che oggi decidi di dedicarti. Porta lo sguardo ai tuoi pensieri senza giudizio ed osserva cosa accade, osserva i pensieri che passano e lasciali andare senza attaccamento, osserva il flusso dei tuoi pensieri mantenendo l'attenzione al tuo respiro. Utilizza questa meditazione guidata per ritrovare la centratura e per connetterti a te stesso.
Immagine Malou Palmqvist, Explores Balance And Form10 minuti in Italiano
Ogni volta che una cosa finisce ne inizia un'altra. Se sei in un momento di nuovi inizi, di cambiamento utilizza questa meditazione perchè ti accompagni in questo nuovo percorso di vita.
Immagine by @jalalsepehrLasciare andare, lo diciamo tante volte ma cosa vuol dire? Abbandonarsi a se stessi, coltivare fiducia, rimanere anche quando si vuole scappare, accettarsi, amarsi, baciare se stessi, liberarsi del peso allo stomaco espirando tutto fuori dalla bocca. Ascolta questi suoni ogni volta che hai bisogno di lasciare andare, sdraiati in shavasana se puoi o praticala dove sei, chiudendo gli occhi e fidandoti di te stess*. Quando riaprirai gli occhi abbracciati e baciati di gratitudine.
Immagine by @raynjermainIl sorriso come mezzo per alimentare consapevolezza ed attrarre felicità e positivià. Con un atteggiamento di amicizia puoi sviluppare una comprensione più profonda e connessione nella tua vita. Coltivare gentilezza ti permetterà di essere compassionevole con te e con gli altri.
Immagine by @linascheyniusSe puoi, fai questa meditazione camminando a piedi nudi, senza calze, facendo molta attenzione a come appoggi la pianta dei piedi. Sii consapevole di come appoggi il piede, un passo molto, molto, molto lento dove appoggi prima il tallone e poi gentilmente la pianta del piede e le dita che si appoggiano per ultime e si radicano aprendole come se fossero un ventaglio. Lasciati guidare dalla voce di Tamara e usa intenzione per ogni passo di questo percorso.
Immagine by @seanewyorkUn invito a familiarizzare con il riposo, dandoci il permesso di fermarci, rilassarci senza sentirci in colpa. Ritrovare consapevolezza nel solo essere, impariamo a sperimentare con noi stessi, dove il piacere di riposare nella consapevolezza è sacro. Rilasciare, espirare, silenzio, sintonizzarci per trasmettere fiducia.
Immagine by @additionstudiosIl sorriso come mezzo per alimentare consapevolezza ed attrarre felicità e positivià. Con un atteggiamento di amicizia puoi sviluppare una comprensione più profonda e connessione nella tua vita. Coltivare gentilezza ti permetterà di essere compassionevole con te e con gli altri.
Immagine by @rachelsaundersceramicsUn dialogo interiore di crescita ed evoluzione. Dare spazio al tuo bambino interiore per scoprire percorsi creativi che hai dimenticato per timore. Accettare e comprendere la paura per amare e rispettare te stess* ritrovando la tua essenza interiore.
Immagine by @theplantmagazinePer quando ti senti bloccatə, per quando sei alla ricerca di cambiamento rimanendo in una mentalità di abbondanza mostrando gratitudine, trasformando il momento presente in un terreno fertile per realizzare i tuoi sogni ed obiettivi.
Meditazione by TamaraEssere radicati significa essere connessi al proprio corpo, alla saggezza che ne contiene. Una connessione universale di te con la terra. Radicarci con noi stessi ed unirci con quello che abbiamo attorno per scoprire un senso di sicurezza, pienezza, di armonia, di protezione, di alleanza. Utilizza questa meditazione per quei momenti in cui senti che hai bisogno di attaccamento alla terra.
Immagine: Bruce Nauman – Walking in an Exaggerated Manner Around the Perimeter of a Square.Cosa significa creare spazio? Cosa succede quando percepisci la tua consapevolezza nel corpo e nella mente? Proviamo a trovare uno spazio di ascolto interiore, nel tuo corpo, nella tua parte più profonda, dove puoi esserci solo tu. Uno spazio anche piccolo, anche breve, ma che ti lascia tranquillità, ti protegge e rinvigorisce. Utilizza questa meditazione per aprire il cuore e per creare spazio dentro di te, così da creare spazio per quello che di buono e bello vuoi che arrivi.
Immagine Metatronia, 2018. Una performance creata e diretta da Solange Ferguson.Potremmo tutti aver bisogno di un po' di protezione, di ammorbidire e lasciare andare. Proviamo a ricercare una gentile consapevolezza ed un morbido relax dedicando questo spazio di presenza al rilassamento profondo di ogni muscolo, di ogni organo e parte del tuo corpo attraverso la pancia e la respirazione lasciando andare ogni tensione. Utilizza questa tecnica di respirazione ogni volta che ti senti soprafatto dall'ansia o da qualsiasi sensazione che vuoi placare.
ImmagineCharlotte Thrane, Store Krop / Big BodyOsservando il ritmo naturale del tuo respiro proviamo a ricercare quella sensazione di benessere, di equilibrio, di luce interiore che si espande dorata in tutto il tuo corpo illuminandolo e condividendo di questa luce chi ne ha più bisogno. Utilizza questa meditazione per trovare la calma.
Immagine by In Residence: Ricardo Bofill, un film di Albert MoyaQuesto spazio è per farti rilassare, per farti abbandonare le preoccupazioni. Qui ritroverai la sensazione che tu stessa sia al centro della tua vita, un luogo dove tu sei la cosa più importante. Il tuo momento in cui ricercare equilibrio e trovare ricarica interiore che ti aiuterà ad affrontare questa nuova avventura. Durante questi minuti ti rilasserai, respirerai e ti sentirai piacevolmente rigenerata. Ogni volta che senti il bisogno di creare spazio per te, torna qui, siediti comoda ed ascolta questa meditazione.
Immagine by Mara Hoffman - Fall 2021 Campaign20 minuti in Italiano
Una tecnica di focalizzazione, per connetterti con il mondo esterno, per addestrare la tua attenzione su quello che sta accadendo al di fuori, sintonizzandoti con suoni, immagini ed emozioni del mondo esterno. Puoi fare questa meditazione nel tuo posto preferito o in mezzo alla natura.
Immagine by @sixnfiveRisveglia e riconosci il tuo potenziale, fidati dell'intuito del corpo. Quello che la mente può concepire può raggiungere. Aiutiamo la mente ad affidarsi a questo spazio di libertà.
Immagine by @zorramimosaCome focalizzare la tua consapevolezza su parti specifiche del corpo. Un modo per rafforzare la concentrazione e connetterti con te stess*. Se vuoi sdraiati in posizione di shavasana e copriti con una copertina.
Immagine by @pierrotRilassare mente e corpo per favorire e creare calma dentro di noi. Se fai fatica a dormire prova a farla la sera, metti la il telefono in modalità aerea e dimenticalo fino a domani mattina. Siediti comod* e lascia andare i pensieri, rilassa il volto e lasciati guidare.
Immagine by @zorramimosaOgni volta che hai bisogno di rinascere, ogni volta che hai bisogno di sentire l'energia della primavera torna a questa meditazione. Esploriamo la tranquillità, una delle sette qualità del risveglio della tradizione zen. Ammorbidiamo il corpo, ci rilassiamo e accogliamo qualsiasi esperienza arrivi.
Immagine by @zorramimosaQuanto può essere semplice l'architettura della felicità e quanto può essere complicata? Quello che noi ricerchiamo è equilibrio in questa architettura e grazie all'osservazione del nostro corpo e delle nostre sensazioni possiamo trovare quello stato fisico e mentale di totale calma e benessere. Utilizza questa meditazione per sorridere a fine pratica, per ricaricare il corpo dopo un profondo rilassamento.
Immagine Mark Rothko, Orange and Tan, 1954La tua potenza è l'immaginazione, prova ad utilizzare la tua creatività per trasformare le difficoltà in soluzioni ed in esempi per farti evolvere. Fai esperienza delle difficoltà e portale nel tuo presente con consapevolezza per poterle superare e per proseguire più forte sul tuo percorso e con il sorriso. Utilizza questa meditazione ogni volta che senti bisogno di aiuto.
Immagine LucyandBart una collaborazione tra Lucy McRae e Bart HessLasciare andare per ritrovarsi, lasciare andare per ricominciare, lasciare andare per riposare, lasciare andare per amare. Ci sono mille motivi per lasciare andare, per essere gentili con noi stessi, per creare un spazio che ci dia nuova forza, entusiamo e vita per i nostri desideri. Fai questa meditazione ogni volta che hai bisogno di ritrovare energia e pace interiore per raggiungere i tuoi obiettivi, per oltrepassare le tue paure, per percepire la forza di una mente calma.
Immagine by @trishabrowncompanyPer riscoprire ed aiutare a sviluppare l'amore che è dentro di noi, per percepire le emozioni ed imparare a riconoscere le necessità che abbiamo. Per leggere secondo punti di vista differenti, per imparare a giocare e portare un po' di leggerezza nella vita quotidiana.
Meditazione by Chiara35 minuti in Italiano
Una poesia di Dorothy Hunt, La pace è questo momento senza giudizio.
Credi che la pace richieda la fine della guerra?
O le tigri che mangiano solo verdure?
La pace richiede un'assenza da
il tuo capo, il tuo coniuge, te stesso?
Credi che la pace arriverà da qualche altra parte rispetto a qui?
Un'altra volta rispetto a Adesso?
In un cuore diverso dal tuo?
La pace è questo momento senza giudizio.
Questo è tutto. Questo momento nello spazio del Cuore
dove tutto ciò che è, è il benvenuto.
La pace è questo momento senza pensare
che dovrebbe essere in un altro modo,
che dovresti sentire qualcos'altro,
che la tua vita dovrebbe svolgersi secondo i tuoi piani.
La pace è questo momento senza giudizio,
questo momento nello spazio del Cuore dove
tutto ciò che è, è il benvenuto.
5 Minutes In English
Today we take a different route, we don't run away from anxiety. Today we take the time to befriend her and furthermore to offer our own anxiety: Loving Kindness.
Turn your attention inward, be here. Allow your attention to surrender as an act of deep trust.
Grab your favorite soothing essential oils, place some on the palms of your hands and get ready to breathe yourself into presence. Experience receiving the melody of the breath as you practice the art of silence.
Connect with the part of self that knows that you are whole, just as you are, right now.
Give yourself the next 5 minutes to connect with self. Pause. Return.
Offer yourself this practice to get out of your head and into the moment. As a result you might find more internal space and a sense of renewed clarity.
Return to your natural way of being. Enhance your ability to rest in this balanced state.
Letting go, we say this many times but what does it mean? Surrendering to yourself, cultivating trust, staying even when you want to run away, accepting yourself, loving yourself, kissing yourself, and getting rid of the weight in your stomach by exhaling everything out of your mouth. Listen to these sounds whenever you need to let go, lie in Shavasana if you can, or practice it where you are, closing your eyes and trusting yourself. When you open your eyes again, embrace and kiss yourself with gratitude.
The breath as a guide for everything we do. Use this breathing technique whenever you feel a wave of stress coming on, to find calm and concentration.
By exploring your divine faminine and masculine, we create space to balance them. Close your eyes and sense what is being contained within you.
10 minutes in English
Take a moment to look at your habits, soften the ones we want to let go of and reinforce the ones that we want more of. You’ll meet the moment with a fresh perspective, explore your current experience, and make room for new discovery within yourself.
How to tap fully into the creative flow? By clearing obstacles and letting go of them, abiding in the spaciousness of your mind you might discover that from a place of rest, a state of openness and peace shine the path towards unlimited potential.
Center yourself by turning the attention inward, by doing this you might find spaciousness was there all along. Discover how grounding is possible without changing your inner or outer state of being.
Step out of your mind’s default state and into a space of awe and curiosity. In this meditation you’ll meet the moment with a fresh perspective, explore your current experience, and make room for new discovery within yourself.
Offer yourself the next ten minutes, as a time to reconnect with inner space and renew a sense of rootedness. From a place of groundedness it's easier to move with grace throughout the flow of our day.
A mindfulness practice infused with a deep sense of self care. Nurture the body by allowing it to relax. Nurture the mind by recognizing thoughts in a non reactive way. It's a rebellious act of deep self love!
Discover and relax into the different layers of your experience. By doing so, we rest in loving acceptance and letting go of resistance.
Discover equanimity and how by sitting gracefully you might experience new states of personal freedom.
Step by step and with a tranquil heart we step into the present moment.
20 minutes in English
Do you need a moment of peaceful presence? Lay down, allow yourself to feel held throughout this meditation as your spine connects to the ground, and release any tension from your body as you invite rest in with each breath.
Allow the silence to become what it is. Not the absence of something but the presence of everything, and from this place of deep connection approach your own heart. Meet yourself.
By abiding in a space of deep gratitude all life takes more radiance. Expand your internal horizons and tune into prosperity.
A body scan to tune into different aspects of the body, in this way strengthening our connection with concentration and finally arriving into a personal deep state of rest.
“What we plant in the soil of contemplation, we shall reap in the harvest of action.” – Meister Echkart
35 minutes in English
Like Maya Angelou says; “Everything in the universe has a rhythm, everything dances.” Allow this practice of open awareness to guide you, arriving in a space where you listen to the rhythm of the universe, not only with your ears, but with your whole being.
